تعد عبارة "يجب أن تأكل الحامل لشخصين" من أكثر الخرافات انتشارًا حول التغذية أثناء الحمل. ورغم أن احتياجات المرأة الحامل الغذائية تزداد بالفعل، فإن تناول ضعف كمية الطعام ليس ضروريًا بل قد يكون ضارًا.
في هذا المقال، سنتناول الحقيقة العلمية حول احتياجات الحامل الغذائية، كمية السعرات الحرارية الموصى بها، والمخاطر المحتملة للإفراط في الأكل أثناء الحمل.
هل تحتاج الحامل إلى ضعف كمية الطعام؟
الإجابة العلمية هي لا، فالحمل لا يعني مضاعفة السعرات الحرارية، بل زيادة مدروسة تعتمد على مرحلة الحمل و احتياجات الجسم.
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة معتدلة في السعرات الحرارية، وليس تناول الطعام لشخصين.
إليك التوصيات العامة:
في الأشهر الثلاثة الأولى، لا حاجة لزيادة السعرات الحرارية بشكل كبير، إذ يمكن أن تبقى الكمية كما كانت قبل الحمل.
في الأشهر الثلاثة الثانية، يُنصح بزيادة حوالي 340 سعرة حرارية يوميًا.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة، يُوصى بزيادة حوالي 450 سعرة حرارية يوميًا.
ماذا تعني هذه الأرقام عمليًا؟
340 سعرة حرارية إضافية تعادل مثلًا شريحة خبز قمح كامل مع 2 ملعقة زبدة الفول السوداني و حبة موز.
أما 450 سعرة حرارية إضافية فقد تعادل كوب زبادي يوناني مع حفنة مكسرات و حفنة توت وملعقة عسل.
بدلا من زيادة كمية الطعام، يجب التركيز على جودته، بحيث تحصل الحامل على جميع المغذيات الضرورية لنمو الجنين بشكل صحي.
تشمل الأطعمة الأساسية التي يجب التركيز عليها البروتينات مثل البيض، الدجاج، الأسماك، و البقوليات، و الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة، و الدهون الصحية مثل المكسرات، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الحديد وحمض الفوليك الموجودين في السبانخ، العدس، و الحمضيات.
الإفراط في الأكل أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى عدة مشكلات صحية، مثل زيادة الوزن المفرطة التي قد تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم، و مضاعفات الولادة مثل الحاجة إلى الولادة القيصرية، وزيادة حجم الجنين مما قد يسبب مضاعفات أثناء الولادة.
للحفاظ على توازن غذائي صحي خلال الحمل، ينصح بتناول وجبات متوازنة تشمل البروتين، الكربوهيدرات الصحية، و الدهون المفيدة، وشرب كمية كافية من الماء يوميا، وتجنب السكريات المصنعة و المأكولات السريعة، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني معتدل، مثل المشي، بعد استشارة الطبيب.
الاعتقاد بأن الحامل تحتاج إلى تناول ضعف الطعام هو خرافة قد تؤدي إلى مشكلات صحية. بدلاً من التركيز على الكمية، يجب الاهتمام بجودة الطعام وتلبية احتياجات الجسم بالمغذيات الصحيحة.
تناول الطعام الصحي و المتوازن يضمن صحة الأم و الجنين، ويساعد في تقليل مضاعفات الحمل.
هل لديك استفسارات حول تغذية الحمل؟ شاركينا في التعليقات.
هل لديك استفسارات حول تغذية الحمل؟ شاركينا في التعليقات.
Tags:
التغدية أثناء الحمل