السمسم وزيادة خصوبة المرأة،و كيف يعزز فرص الحمل بشكل طبيعي

يعد السمسم من أقدم المحاصيل الزيتية التي استخدمت في التغذية و العلاج منذ آلاف السنين. و يتميز باحتوائه على مجموعة غنية من العناصر الغذائية المهمة للصحة الإنجابية.

 تشير الدراسات إلى أن تناول السمسم قد يساهم في تحسين خصوبة المرأة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة، و الأحماض الدهنية الصحية، والمعادن الضرورية مثل الزنك، والسيلينيوم، وفيتامين هـ.

يحتوي السمسم على مكونات رئيسية تلعب دورًا في دعم الصحة الإنجابية لدى النساء:

✅ الزنك: يعتبر الزنك عنصرا أساسيًا في تنظيم الإباضة و إنتاج البويضات بجودة عالية. نقص الزنك قد يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية.

✅ فيتامين هـ (Vitamin E): يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من الأضرار التأكسدية، مما يعزز صحة المبايض وجودة البويضات.

✅ السيلينيوم: يساعد في تقليل الالتهابات و زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يعزز فرص الحمل.

✅ الأحماض الدهنية غير المشبعة: مثل أوميغا-3، التي تساهم في تحقيق توازن الهرمونات الجنسية وتعزيز صحة بطانة الرحم.

 السمسم و دوره في تنظيم الهرمونات

تلعب الهرمونات دورا حاسما في الخصوبة، ويعمل السمسم على دعم توازنها من خلال:

*تحفيز إنتاج البروجستيرون الضروري لتثبيت الحمل.

*دعم التوازن بين الإستروجين و البروجستيرون، مما يقلل من اضطرابات الدورة الشهرية.

*تحسين مقاومة الإنسولين، وهو عامل مهم للنساء المصابات بتكيس المبايض، حيث يساعد في تحسين الإباضة.

 السمسم وتحسين جودة البويضات

تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة في السمسم مثل اللجنان (Lignans) تحمي البويضات من الأكسدة وتحسن استجابتها للهرمونات المسؤولة عن الإباضة. كما أن المغنيسيوم الموجود في السمسم يساعد على تقليل التوتر، والذي قد يكون له تأثير سلبي على التبويض .

 كيفية تناول السمسم لزيادة الخصوبة

للحصول على الفوائد المثلى من السمسم، يمكن تناوله بعدة طرق:

إضافته إلى العصائر أو الزبادي في وجبة الإفطار.

تناول ملعقة من الطحينة يوميا، وهي مصدر مركز للعناصر الغذائية في السمسم.

رش بذور السمسم على السلطة أو الحساء لزيادة قيمتها الغذائية.

استخدام زيت السمسم البكر في الطهي للحصول على فوائده الصحية.

 دراسات علمية تدعم فوائد السمسم للخصوبة

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية لبحوث الصحة الإنجابية أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل السمسم يعزز جودة البويضات و يقلل من الإجهاد التأكسدي في المبيضين. 

كما أظهرت دراسات أخرى أن الزنك و السيلينيوم الموجودين في السمسم يلعبان دورا مهمًا في تحسين و ظائف المبيض ودعم توازن الهرمونات.

يعد السمسم إضافة غذائية ممتازة لتحسين الخصوبة لدى النساء، وذلك بفضل مكوناته الغنية التي تدعم صحة المبايض و تنظيم الهرمونات وتعزيز جودة البويضات.

 ومع ذلك، فإن التغذية وحدها ليست العامل الوحيد المؤثر في الخصوبة، بل ينصح أيضًا بالحفاظ على نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة، وتقليل التوتر، والمتابعة مع طبيب مختص في حالات تأخر الحمل.

إقرئي أيضا:

✓تأثير الزنك على الخصوبة.