مغذي وضروري في بداية الحمل لدعم نمو الجنين!
½ كوب فراولة
حفنة من السبانخ
½ كوب حليب (أو زبادي يوناني)
1 ملعقة صغيرة عسل
1 كوب ماء أو عصير برتقال طبيعي
طريقة التحضير:
1. اخلطي جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح العصير ناعمًا.
2. استمتعي بعصير غني بحمض الفوليك الذي يدعم نمو الجنين.
وجبة غنية بالحديد والبروتين، مثالية للصحة العامة
1 جزرة مبشورة
½ بصلة مفرومة
1 ملعقة صغيرة كمون
2 كوب ماء
رشة ملح وفلفل
طريقة التحضير:
1. ضعي جميع المكونات في قدر واتركيها تغلي حتى ينضج العدس.
2. اهرسي المكونات باستخدام الخلاط اليدوي لتحصلي على شوربة ناعمة وسهلة الهضم.
وجبة خفيفة مليئة بالدهون الصحية والبروتين!
1 بيضة مسلوقة ومقطعة
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
عصير نصف ليمونة
رشة ملح وفلفل
طريقة التحضير:
1. اخلطي جميع المكونات معًا.
2. قدميها كوجبة خفيفة غنية بالدهون المفيدة والبروتين.
وجبة دافئة وغنية بالألياف والحديد، مثالية لتعزيز الطاقة!
1 كوب حليب دافئ
1 ملعقة صغيرة عسل
حفنة مكسرات (لوز، جوز)
قطع تمر أو تين مجفف
طريقة التحضير:
1. اخلطي جميع المكونات وقدميها دافئة.
2. استمتعي بوجبة مغذية وسهلة التحضير.
غني بالكالسيوم والبروتين، مع لمسة من القرفة للطاقة
1 موزة
2 تمر منزوع النواة
1 ملعقة صغيرة قرفة
1 كوب حليب أو ماء
طريقة التحضير:
1. اخلطي جميع المكونات في الخلاط.
2. استمتعي بسموثي غني بالعناصر الغذائية والطاقة.
نصيحة: كل هذه الوصفات ليست فقط لذيذة، بل أيضًا غنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل في الشهر الأول من الحمل. ستساعد هذه الأطعمة في تقليل الغثيان وتعزيز صحة الجنين والأم.