المرحلة الأولى (0-12 أسبوعًا):
في هذه المرحلة، تبدأ العديد من التغيرات الفسيولوجية في جسم المرأة، ويبدأ الجنين في تكوين أعضائه الأساسية.
نصائح مهمة في المرحلة الأولى:
1. الراحة الجسدية والنفسية: تعاني العديد من النساء من التعب و #الغثيان في بداية الحمل، لذا يُنصح بأخذ قسط كافٍ من الراحة.
2. الاهتمام بالتغذية المتوازنة: تأكدي من الحصول على العناصر الأساسية مثل حمض الفوليك (من خلال الطعام أو المكملات)، لأنّه مهم لمنع العيوب الخلقية في الجنين.
3. مراقبة الأعراض: إذا كنتِ تعانين من نزيف أو آلام حادة، استشيري الطبيب فورًا.
4. ممارسة النشاط البدني الخفيف: مثل المشي أو تمارين التنفس، فهي تعزز الدورة الدموية و تساعد في تخفيف التوتر.
5. الابتعاد عن الملوثات: تجنب تناول المواد الكيماوية أو الأدوية غير الآمنة في هذه المرحلة المبكرة.
المرحلة الثانية (13-27 أسبوعًا):
هذه المرحلة هي الأكثر استقرارًا من حيث الأعراض. يبدأ الجنين في النمو بشكل أكبر، وتزداد حركة الجنين.
أهم 5 نصائح في المرحلة الثانية:
1. زيادة استهلاك الحديد والكالسيوم: تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والكالسيوم مثل منتجات الألبان.
2. الحفاظ على وزن صحي: احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن.
3. مواصلة التمارين الرياضية: مثل السباحة أو اليوغا الخاصة بالحمل، التي تساهم في تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية.
4. الاستعداد للولادة: يمكن أن تبدأين في البحث عن فصول تعليمية للولادة أو تحضير قائمة المستشفى.
5. الراحة مع النمو: مع نمو الجنين، قد تلاحظين زيادة في الوزن والضغط على ظهركِ، لذا حافظي على وضعيات صحية أثناء الجلوس والوقوف.
المرحلة الثالثة (28-40 أسبوعًا):
هذه هي المرحلة النهائية، ويقترب الجنين من اكتمال نموه، ويزداد حجم الرحم.
أهم 5 نصائح في المرحلة الثالثة:
1. الاستمرار في مراقبة التغيرات الجسدية: مثل تورم القدمين أو آلام أسفل الظهر، وهي شائعة في هذه المرحلة.
2. الاستعداد النفسي للولادة: فكرّي في خيارات الولادة المختلفة (طبيعية أو قيصرية) وقرري مع الطبيب ما يناسبك.
3. حافظي على نشاطك البدني: رغم شعورك بالإرهاق، يمكن أن تساعد المشي وتمارين التنفس في تسهيل عملية الولادة.
4. مراقبة الحركة الجنينية: تابعي حركات الجنين بشكل يومي. إذا لاحظتِ تغيرًا في النشاط، يجب استشارة الطبيب.
5. التحضير للولادة: حاولي تجهيز حقيبة المستشفى واتباع تعليمات الطبيب فيما يخص توقيت التوجه للمستشفى أو المركز الطبي.
الحمل هو مرحلة عظيمة في حياة المرأة تتطلب عناية واهتمام خاصين.
اتباع النصائح الصحية المدروسة في كل مرحلة يمكن أن يساهم بشكل كبير في صحة الأم و الجنين على حد سواء.
هل لاحظتِ تغيرات في بشرتك أو شعرك أثناء الحمل؟
تعرّفي على الأسباب العلمية وراء تلك التغيرات، وكيفية العناية الصحيحة ببشرتك وشعرك خلال فترة الحمل بطريقة طبيعية وآمنة. كل ذلك وأكثر في هذا المقال المميز على مدونة Prebabycare.
اقرئي المقال الآن